你粉碎了你的晨练——跑得更远，杏耀注册举起更重的东西，或者进行更多的循环。但是这种甜蜜的满足感很快就会在第二天早上你因为太酸痛而无法把腿从床上摇起来的时候变成后悔。

 

我们许多人都经历过在运动后数小时甚至数天内出现的灼烧、疼痛、腿发软的感觉。但它从何而来，为什么总是在某些锻炼后几天出现?

 

根据美国运动医学学院(ACMS)的说法，运动后24到72小时内出现的肌肉酸痛称为迟发性肌肉酸痛(DOMS)。这种疼痛不会在所有的锻炼后都表现出来——只有当你做新的或剧烈的运动时，你的身体才会不习惯。2003年发表在《运动医学》(Sports Medicine)杂志上的一项研究发现，这对专业人士和新手都适用。

 

俄亥俄州立大学(Ohio State University)韦克斯纳医学中心(Wexner Medical Center)的运动医学医生迈克尔·琼斯科(Michael Jonesco)说，“这并不意味着你做错了什么。”“这表明你的身体伸展到了一定程度，导致了一些肌肉变化。”

 

这些变化始于运动。根据ACMS，肌肉收缩会导致肌肉和附近结缔组织的微小撕裂。这些微小的眼泪不会直接导致疼痛。相反， 杏耀客服怎么联系，疼痛是肌肉修复过程的副作用。

 

“疼痛是治愈的副产品，”Jonesco说

 

一旦肌肉受损，炎症随之而来，电解质(如钙)开始积聚。根据2016年发表在《生理学前沿》(Frontiers in Physiology)杂志上的一项研究，免疫系统也会参与其中，将一种名为t细胞的免疫细胞发送到受损部位。Jonesco说，科学家仍然不确定这些过程是如何结合在一起导致疼痛和酸痛的，但它们很可能同时触发愈合和疼痛。

 

此外，尽管你可能听说过，乳酸的积累并不是迟发性肌肉酸痛的原因。产生乳酸,这是在锻炼肌肉继续分解葡萄糖使用所有可用的氧气后,不会在体内长时间挂起足够的运动后引起疼痛,根据1983年的一项研究发表在《医生和SportsMedicine。运动约45分钟后，研究对象的乳酸水平并没有升高，但两天后仍会发生DOMS。尽管围绕这个话题仍有一些争议，但大多数科学家，包括美国运动医学学院的科学家，都认为乳酸理论已经被揭穿了。

 

有什么限制?

 

肌肉酸痛是你正在进步的好迹象，所以你可以带着一些满足去拥抱疼痛。但Jonesco说，这并不意味着是时候去重复同样的锻炼了。这是因为这样做会增加你受重伤的风险。琼斯科指出，你能做的最好的事情就是做一些轻微的运动。他说:“非常轻的运动——我强调轻的运动——可以使血液流动，帮助肌肉放松。”

 

极端的肌肉酸痛是另一种野兽。Jonesco说，持续超过几天的疼痛，杏耀开户或者疼痛严重到无法抬起四肢，可能意味着一种更严重的肌肉损伤，可能会导致肾脏受损。Jonesco说，如果你的疼痛没有改善，或者你的尿液变成类似红茶的颜色，那就是一个危险信号，表明你需要去看医生。

 

然而，在大多数情况下，迟发性肌肉酸痛是你的身体正在适应的标志。第一次让你感到如此疼痛的锻炼不会让你下次感到如此疼痛——但不要太舒服。

 

琼斯科指出:“一点点的疼痛表明进步。”“如果你没有任何疼痛感，也许是时候换一下了。”