根据美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)的一份报告，成年人平均约60%的身体是由水组成的。这包括你的大脑、心脏、肺、肌肉和皮肤的大部分，甚至你30%的骨头。除了是人类食谱中的主要成分之一，水还能帮助我们调节体内温度，输送营养物质，冲洗废物，形成唾液，润滑关节，甚至是重要器官和成长中的胎儿的保护性减震器。

 

毫无疑问，水对于一个健康的生命(或者任何生命)是至关重要的。然而，杏耀代理对于一个人每天应该摄入多少这种物质，科学界几乎没有共识。那么，你需要喝多少水才能保持健康呢?

 

你可能听说过，每天应该喝8杯8盎司(237毫升)的水(总计64盎司，约1.9升)。这是错误的答案。根据2002年的一项研究回顾，尽管这个很容易记住的规则很普遍，但是没有科学证据支持它。事实上，大量的研究表明，对于大多数健康的成年人来说，这是远远超过所需的实际饮用水。

 

研究人员说，这个规则的问题在于， 杏耀娱乐信誉如何 ，用玻璃杯喝水并不是人类补水的唯一方式。是的，喝大量的水确实是一种既便宜又不含卡路里的方法来刺激你的口哨声，但是“8×8”规则至关重要地忽略了日常用水的两大来源。

 

食物和饮料

 

食物就是其中之一。你吃的每样东西都含有一些水。生的水果和蔬菜有很多;根据美国农业部的数据，西瓜和草莓等水果的含水量超过90%。不同的饮食自然含有不同数量的水，但它加起来。根据美国国家科学院2004年的一份报告，北美人平均每天摄入的水有20%是通过食物摄取的，这对健康的水合作用很重要。

 

“8×8”规则忽略的其他关键水源是其他饮料。不含酒精的饮料，如咖啡、茶、牛奶、果汁和苏打水都含有大量的水，这些都有助于你的水合作用。与另一个流行的误区相反，研究表明，咖啡不会让你脱水，是一种适当的水摄入量。(只要记住，喝太多咖啡因会有副作用，包括头痛和睡眠中断。)

 

那么，在你一天摄入的所有食物、水和其他液体中，你应该摄入多少水呢?美国国家科学院(National Academies of Sciences)建议，女性每天从所有饮料和食品中总共摄入约2.7升(91盎司)水，而男性每天摄入约3.7升(125盎司)水。但这些只是一般的指导方针，并没有得到坚实的科学研究的支持。

 

事实上，并没有神奇的补水公式——每个人的需求都取决于他们的年龄、体重、身体活动水平、总体健康状况，甚至是他们居住的气候。出汗损失的水分越多，你就越需要用食物和饮料来补充水分。因此，一个人在炎热的热带气候下从事繁重的体力劳动，自然需要比一个体重和身高相同、整天坐在有空调的办公室里的人喝更多的水。

 

如果你在寻找具体的建议，最好的地方是在你的内心。

 

根据美国国家科学院的说法:“绝大多数健康的人通过让口渴成为他们的向导来充分满足他们每日的水分需求。”当你的水合作用水平下降时，你的身体自然会感到口渴，而水是最好的药物。(在消化光谱的另一端，你的尿液也能告诉你是否喝够了——深黄色或橙色的尿液通常表示脱水，杏耀连接而水合良好的尿液则应该呈淡黄色或无色。)

 

底线是:当你口渴的时候喝水，当你出汗的时候多喝水。你的身体会把它带走。