作家威廉-亚瑟-沃德曾经说过:“感恩能够把平凡的日子变成感恩，把平凡的工作变成快乐，把平凡的时机变成祝愿。”“感恩是一种共同的质量，对你所具有的一切充溢感谢之情，并时辰准备着感谢和协助别人。”感恩是幸福和富足生活的关键之一。由于当你对你所具有的东西表示感谢时，你就会对本人的生活感到满足，对生活所能提供的一切都持积极的态度。

 

用感恩的力气一步步完成巨大

 

假如你觉得生活中短少感恩之心，并且惧怕这会形成空虚，那么是时分采取行动了，学会如何培育感恩之心，过上更快乐的生活。假如你如今正处于人生的一个艰难时期，并且以为你不可能心存感谢，那么是时分学习如何培育感恩之心并获得胜利了。有了你的决计和努力，你能够很快培育一种感恩的认识，对本人和本人的生活感到满足。

 

你能够学习感恩是什么，它能给你的生活带来什么益处。假如你曾经准备好改善本人的整体安康情况，过上更快乐的生活，那么你就能够学会培育感恩之心，成就伟业。感恩，就像任何技艺一样，是能够学习的，你能够养成感恩的习气。经过练习，感恩能够成为一种选择。你能够学习如何把感恩带入你的生活，改善你的人际关系。

 

定义的感谢之情

 

简直每天，我们都要说谢谢。我们心猿意马地把这件事通知杂货店的收银员和当地咖啡店的咖啡师，但这些是真诚的感谢之情，还是仅仅是我们习气性的反响?

 

感恩到底是什么?

 

这和说“谢谢”有什么不同吗?或者说“谢谢”是感恩的一局部吗?

 

当你阅读本指南时，你会发现，一个简单的“谢谢”对表达感谢之情的人和承受感谢之情的人都有很大的影响。当真正的感谢之情支持这个词时，这一点特别正确。问题就变成了，什么是感恩?

 

罗马哲学家西塞罗(Cicero)将感恩描绘为最巨大的美德，是其他美德之母。它是翻开一切大门的钥匙，是让我们坚持年轻的质量。这句话是两千多年前说的，非常令人信服。它把感恩作为一种美德或存在的质量。感恩就是这样，还有更多。感恩也是一种情感。这是我们内心深处的感受。当人们感谢我们的时分，或者当我们看到一个人对另一个人表达感谢之情的时分，我们都能感遭到它。作为一种情感或人与人之间的交流，感恩很简单。但是，当我们试图了解这个简单的词时，我们能够找到一个更复杂的意义。感恩是一种情感，是一种体验，是一种有认识的选择。你的人际关系中的联络会因感谢而得到增强和培育。

 

感恩的中心是一种普遍的归属感。当你在我们的生活中有认识地培育感恩之心时，我们能够体验到一种真正的整体幸福感。

 

感恩是一种存在状态

 

花点时间闭上眼睛，试着回想一下你感到被感谢的时分。记住这件事，就仿佛它就发作在这个时辰。

 

你听到什么话了?

 

那一刻你的身体觉得如何?

 

是什么触发了这种体验?

 

你当时在想什么?

 

关于被观赏，你最喜欢的是什么?

 

今天这个特别的时辰让你想起了什么?

 

把你对这些问题的答案写在笔记本上，以后你能够参考。

 

感恩没有一个单一的定义。感恩已被概念化，并在态度、情感、道德、性格、习气，以至是应对技巧的背景下定义。毫无疑问，感恩是一种极端复杂和充溢生机的情感。它是一种有助于在人际关系中取得满足感和进步人类素质的技艺。

他们认识到，努力工作是在重生活中获得进步和胜利的独一途径，学会了对他们在充溢机遇的新家所得到的一切表示感激。

 

正是这种对他们收到的简单礼物的感谢之情，比方他们头上的屋顶和桌上的食物，让他们以最好的方式行进。

 

正如前人所证明的，感恩能够在塑造你的命运和生活中发挥重要作用。

 

感恩作为一种情感

 

在这种状况下，我们需求肯定辨别心情和心情。情感是关于某物或某人的。它是关于个人重要的环境或阅历。另一方面，心情与任何事物无关，也不依赖于任何事物。经过以这种方式探究感恩，我们能够看到它是对关系框架内的行为做出的反响。

 

有些东西是他人给的，又被他人承受。这种交流有助于培育感恩的心情。

 

感恩是一种共情情感，这意味着为了体验这种情感的交流，承受者需求把本人放在给予者的位置。一种对礼物的感谢之情，需求礼物的承受者去感知赠与者的积极企图。正是这种认知和同理心的联络，为互动中感恩的情感体验提供了根底。

 

我们有很多理由来表达感谢之情。我们能够感谢从导师那里得到的个人利益，也能够感谢物质上的东西，比方一件礼物、我们的家或一辆车。感恩也能够经过人际关系的完成来培育，比方从朋友那里得到一个拥抱。或者，我们能够对金钱上的收获心存感谢，比方在工作中取得加薪。

 

学会感恩

 

今天，当我们审视美国时，许多人看到的是一个令人敬佩的富有而强大的国度。与其说它的军事力气和技术进步遭到尊重，不如说它的公民享有自在，使他们可以努力完成本人的幻想。

 

美国的建国价值观为每一个在血腥的独立战争后来到美国的人树立了典范。一波又一波的移民承受了我们的价值观，使美国走上了进步的道路，培养了今天的美国。

 

固然最初的几年对这些新移民来说很困难，但他们学会了顺应，渡过了最初几个冰冷的冬天。

 

感恩作为一种情感

 

在这种状况下，我们需求肯定辨别心情和心情。情感是关于某物或某人的。它是关于个人重要的环境或阅历。另一方面，心情与任何事物无关，也不依赖于任何事物。经过以这种方式探究感恩，我们能够看到它是对关系框架内的行为做出的反响。

 

有些东西是他人给的，又被他人承受。这种交流有助于培育感恩的心情。

 

感恩是一种共情情感，这意味着为了体验这种情感的交流，承受者需求把本人放在给予者的位置。一种对礼物的感谢之情，需求礼物的承受者去感知赠与者的积极企图。正是这种认知和同理心的联络，为互动中感恩的情感体验提供了根底。

 

我们有很多理由来表达感谢之情。我们能够感谢从导师那里得到的个人利益，也能够感谢物质上的东西，比方一件礼物、我们的家或一辆车。感恩也能够经过人际关系的完成来培育，比方从朋友那里得到一个拥抱。或者，我们能够对金钱上的收获心存感谢，比方在工作中取得加薪。

 

学会感恩

 

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美国的建国价值观为每一个在血腥的独立战争后来到美国的人树立了典范。一波又一波的移民承受了我们的价值观，使美国走上了进步的道路，培养了今天的美国。

 

固然最初的几年对这些新移民来说很困难，但他们学会了顺应，渡过了最初几个冰冷的冬天。

今天的感恩

 

在当今高度消费主义的社会，季度增长数据已成为权衡一个国度位置的一个指标，或者具有杀手本能被以为是一项宏大的资产，那么问题就变成了感恩在我们的社会中能否有一席之地。

 

当我们都在追求幸福时，我们寻觅幸福的方式却各不相同。对一些人来说，我们试图经过效劳和慈悲来取得它，而另一些人则试图在深奥的书籍和巨匠的脚下找到它。不幸的是，对我们大多数人来说，我们试图经过取得物质来寻觅幸福。这使社会变成了这样一个社会:它觉得本人有权取得一切它所得到的一切，并逃避了对我们所具有的一切表达感谢之情的想法。如今很多人经过销售和购置来对待事物，有些人以至从运用和丢弃的角度来对待关系和财富。

 

谢天谢地，感恩和物质主义一样具有感染力。一旦你认识到感恩能够协助你到达你不断追求的幸福和巨大。

 

在人际关系中表达感谢

 

我们很容易堕入忙碌的日常生活中，遗忘向那些对我们最重要的人表达我们的感谢之情。花点时间想想你生活中的人际关系，想想你对那个人心存感谢的时辰。我们在人际关系中最常犯的错误之一就是假定错误。当我们以为生活中的某个人晓得我们在想什么或感受什么的时分，或者当我们以为其别人应该晓得我们在想什么或感受的时分，这种状况就会发作。问题是，假如我们不让生活中那些对我们重要的人晓得他们很重要，他们就不会晓得本人很重要。

 

对我们大多数人来说，我们曾经中止有认识地认识到我们的生活。我们曾经翻开了自动驾驶仪，只是在生活中同流合污。我们的大脑和身体曾经十分熟习我们的日常生活，以致于我们很少去考虑或关注我们的日常生活。我们的大脑通常忙于列出清单，回想当天发作的事情，或者提早考虑，而这些都是我们没有有认识地去做的。我们常常会阅历我们十分熟习的情感，而疏忽了过程中体验的一切细微差异。

 

沟通的感谢之情

 

不时加强的感恩认识会在你的人际关系中产生连锁反响。有证据标明，当我们分享我们的感谢之情时，无论是用好心、言语还是礼物，我们都在培育我们的关系，协助他们变得更强大、更密切。晓得了这一点，我们就有必要探究如何向那些对我们最重要的人表达我们的感谢之情。

 

固然说“十分感激”或“干得好”来表达你的感谢之情没有错，但是这些表达感谢的方式通常被以为是天经地义的，很少能像我们想要的那样有力地传达信息。一种口头表达感谢之情的办法是在你的表达中包含三件事:(1)察看，(2)觉得，和(3)需求。

 

在分享你的察看时，你只需陈说你所察看到的，比方把门翻开，洗碗，或者倒渣滓。这些日常行为的确会产生影响，但它们常常没有得到供认。有时分，仅仅是让他人晓得你留意到了他，就能让这个人改动世界。接下来，你需求让那个人晓得他们的所作所为对你产生了积极的影响。

 

表达感谢的最后一个方面常常是最棘手的。供认我们需求他人可能很难，但我们的确需求。重要的是要记住，我们不是生活在小泡泡里，我们总是遭到四周人的影响。当你需求他们的时分，让他们晓得他们就在你身边， 2019年开春又是全新的开始，杏耀娱乐平台报喜杏耀娱乐与您一同成长丰收！，这是你与别人树立联络的一扇敞开的大门。

 

当你思索本人的人际关系和感恩的时机时，不要把你的感谢之情局限在他人给你的或为你做的事情上。有时分，分享你对他们作为一个人的观赏也是很有价值的。让你生命中的人晓得，你不只感谢他们为你所做的，也感谢他们为你所做的。花点时间去评价某人的大方、体恤、同情，或者仅仅是他们是谁，看看你在人际关系中变得多么快乐。

积极心情和感恩的力气

 

想要快乐并不是一个不实在际的愿望。但是，我们似乎误解了什么是幸福。有时，我们可能以为我们能够在一台新电脑、一件新衬衫或一辆新车中找到快乐。其他时分， 科技为生活带来无限的便利，杏耀平台谈科技，杏耀娱乐则是为用户带来机会与希望。，我们可能以为纵容本人的激动会让我们快乐。固然这些事情自身并不坏，但你需求思索这些事情能否给你带来了真正的、耐久的幸福。

 

一项对双胞胎的研讨标明，大约50%的幸福程度是由基因决议的。这意味着我们有幸福的倾向，但这也意味着我们一半的幸福并没有与我们的DNA相连。另一项研讨标明，我们10%的幸福感是由我们的生活环境决议的，比方财富、人际关系情况、安康情况等等。这意味着，假如我们50%的幸福能够归因于基因构成，10%能够归因于环境，那么剩下40%的幸福取决于我们本人和我们的行为。

 

这40%意味着我们对本人的生活有很大的发言权。这并不完整取决于运气，或者其别人的想法或企图。我们有一个选择。那么这和感恩有什么关系呢?研讨标明，感恩的人的确更快乐。感恩能够减少抑郁发作的频率和持续时间，这很有道理，由于当你心存感谢时，你很难感遭到痛苦、愤恨、嫉妒、敌意和仇恨。从实质上讲，感恩有才能阻止更多负面和不高兴的心情。说到感恩，你必需认识到你所阅历的情感是有价值的，它们都有一个目的。

 

当你感到惧怕时，你可能会变得焦虑。这种心情使你的身体处于警惕状态，所以你准备好做任何事情，并能与我们的环境谐和生长。当你晚上走在灯光昏暗的街道上时，感到焦虑是一种适宜的心情，能够协助你坚持平安。在公开演讲之前的那种焦虑感会促使你为活动做准备，并协助你准备好一场精彩的演讲。

 

通常被称为消极的心情只会让人更不高兴。痛苦、悲伤、内疚、懊悔、惭愧、嫉妒、仇恨和焦虑不一定是坏事，但它们可能会让你感到不舒适，特别是假如它们经常让你感到不舒适的话。你的大脑在某种水平上被编程来关注这些心情，并给予它们更多的关注。这是由于这些都是根本的情感，由于它们给你提供了关于你本人和你如何对环境做出反响的珍贵信息。假如没有这些心情，你就不晓得能否有风险埋伏在角落里，或者你看到的是与你的道德和伦理观念相反的东西。这些特殊的心情会促使你采取行动。这些特定心情的缺陷是你很快就会堕入其中，你会发现本人生活在不舒适的中央。

感恩和其他积极的心情不会无视消极的阅历，但能够协助你正确对待事情，防止堕入消极心情。练习感恩是将你的阅历转变成更积极的心情和改恶人际关系的一种方式。假如你带着感谢去工作，你就会开端把你的阅历向积极的方向转变。

 

感恩的益处

 

感恩也被证明能增加我们体验其他积极心情的才能。通常，感恩是用与之相关的相同情感来描绘的，比方爱、同情、谦逊、抚慰、激情和自信。培育感恩之心是提升你生活中其他情感的一种直接方式。

 

感恩的另一个益处曾经得到几项研讨的支持，那就是感恩的人更有弹性，更能抵御压力。当你发现本人有才能对生活中所具有的东西心存感谢时，你就会发现本人可以一次又一次地克制生活中的应战和艰难。感恩协助我们看到我们的力气，翻开我们的心，体验我们生活中的充实。

 

好音讯是，你不需求阅历危机来取得感谢。感恩是一个每天都在等候你的时机。

 

感恩是能够学会的。经过练习，感恩能够是一种选择，一种有认识的对待世界的方式。这并不是说你应该无视或轻视生活中的艰难或痛苦阅历，而是说你应该选择不要让本人在这些时辰手足无措，并找到超越它们的办法。

 

当你阅历艰难时，你能够带着感恩的心去对待你对别人和本人的理解。

 

专注、冥想和感恩

 

令人诧异的是，我们经常把他人的情感故事当成本人的。当我们足够频繁地听到和见证它时，我们将开端堕入那些完整相同的形式。无论是埋怨的习气和形式，还是以特定的方式做事，在某种水平上，我们都能从最接近的人身上学到一些习气和行为。固然这并不一定是件坏事，但我们能够从更多地认识到这一点中获益。假如我们不晓得本人在做什么，或者为什么要做，就很难判别它对我们能否有效，或者它会如何影响我们的人际关系和阅历。

 

我们如何辨认这些形式和“借来的”形式?我们如何从低效的形式中走出来，培育一种感恩的态度?有很多办法能够让你朝这个方向进步，但是要树立认识，最好的办法是经过正念练习。正念最简单、最明晰的定义就是“有认识地集中留意力”。“有认识地把你的留意力和焦点放在某件事的细节和阅历上。你能够留意任何事情，你的呼吸，你吃的食物，以至吸尘地板。正念仅仅是留意到某件事正在发作的阅历。

 

练习专注能够协助治疗和预防抑郁症。花时间有认识地集中留意力能够改动你大脑中化学回路的不均衡，协助你摆脱消极思想形式。其他研讨发现，有认识的练习能够加强身体的整体功用，促进愈合、免疫反响、压力反响，并为你提供一种身体安康的总体觉得。当你练习正念的时分，你也能改善你与别人的关系，由于它能让你更好地辨认来自别人的非言语信号，同时也供认我们在互动中所扮演的角色。

由于我们的生活可能会变得十分繁忙，我们倾向于自动驾驶，错过联络和感恩的时机。有时分，我们以至会错过当下正在阅历的事情。每天花几分钟的时间停下来，放慢节拍，让我们的身体宁静下来，真正地去关注这些时辰，这会对我们对这一天的觉得以及我们如何渡过这一天产生深远的影响。

 

留意日常生活

 

我们的思想、情感和行为都是互相关联的。每一个人都互相影响，塑造我们与别人以及我们所生活的世界的阅历。练习正念能协助我们在不同的情境中留意我们的阅历、我们的关系和我们的环境。经过正念练习，我们能够不加判别地关注本人的思想、行为和心情。当我们正念时，我们开端看到我们的世界，并留意到一切存在的感恩的时机。任何日常事务、任务或差事都能够成为练习正念和感恩的时机。你能够随时随地练习感恩。

 

经过冥想练习正念

 

假如你正努力将正念融入你的日常生活，你能够用冥想来锻炼你的大脑自动做到这一点。正念能够经过正念冥想来培育，这是一种集中留意力的系统办法。你能够学习本人冥想，依照书上的指导或经过视频和磁带的协助。

 

有些类型的冥想主要包括集中留意力，比方反复一句话或专注于呼吸的觉得。这种专注让不时活动的思想，不可防止地呈现和消逝。专注冥想技巧，以及其他活动，能够诱导放松反响，这能够协助减少你的身体对压力的反响。

 

从正念冥想开端

 

正念冥想树立在专注练习的根底上。一旦你树立了专注， 欢迎多与杏耀总代交流，杏耀总代理q3451-8577谈天全天在线，服务周到。，你开端察看你内心的思想、情感和身体觉得的活动，而不去判别它们是好是坏。

 

然后你开端翻开你的思想，留意到你四周的外部觉得，如视觉、声音和触摸，这些构成了你每时每刻的体验。正念冥想的应战是不抓住任何一个特定的想法、觉得或心情，或堕入对过去或将来的考虑。相反，你应该察看你的头脑中发作了什么和发作了什么，从而发现哪些心理习气会让你产生幸福感或痛苦感。

 

有时分你会觉得这个过程一点也不放松。但是，随着时间的推移，它会为你提供一个更大的快乐和自我认识的关键，由于你变得越来越顺应更普遍的经历。

 

练习感恩中介

 

感恩冥想是你能做的最有影响力和最有报答的练习之一。当你能培育一种感恩的态度，你就能开端对你的生活感到更满足，并完成真正的幸福。感恩能够让你觉得良好，冥想能够协助你到达放松和沉思的深度状态。

 

感恩冥想能够分离在一同，或者你能够在冥想开端时花几分钟深呼吸，同时想想生活中一切让你感恩的事情。

 

你能够从花点时间做一些深呼吸放松技巧开端你的感恩冥想练习。从鼻子吸气开端。这将扩展你的腹部，使你的隔阂将空气吸入肺的底部，这将为你的身体提供安康的氧气，并协助你变得愈加放松。

 

当你准备好了，坐在一个温馨的椅子上，一个合适冥想的椅子上，然后闭上眼睛。让你的肌肉开端放松。放开你的想法。当你感到放松和温馨的时分，开端想想生活中你所感谢的一切。你感谢的越多，你在生活中得到的就越多。无论你选择练习感恩冥想还是定期放松和呼吸，你都会更快乐、更安康。

 

不均衡的感谢之情

 

到目前为止，你曾经发现感恩有很多积极的特质和益处。你曾经晓得感恩的人常常更快乐，更安康，对他们的人际关系更称心。感恩使我们与别人树立联络，协助我们渡过压力和阅历。但是，重要的是要明白，每一盏灯都会投下阴影，感恩也不例外。完整有可能在没有益处的状况下体验或至少表达相似于感谢的东西。

为了让感谢之情在你们的关系中发作，你们之间必需停止交流。必需有一个给予者和一个承受者，必需有这种交流的认识。当礼物的认识不存在时，交流就变得不均衡。这可能会招致错过感恩的时机，以至是错误的感恩表达。

 

不均衡的感谢，或不安康的观赏，发作在一个人有一种应该感恩的觉得，但却没有这种觉得的时分。这是一种想法，“我晓得我应该心存感谢，但我情不自禁地感到(内疚、为难、疑心、仇恨)或其他某种不安的觉得。”

 

浅薄的感谢之情

 

浅薄的感谢是一种不真诚或发自内心的感谢。当公众希冀或请求供认时，这种状况最常发作。最好的例子就是每年在电视上播出的颁奖节目。感谢之词是存在的，但这些词背后的感情是不存在的。

 

这种感恩的应战在于，它很少让你觉得良好。它不会带来其他情感的额外益处，而这些情感常常与感谢联络在一同;快乐，幸福，爱，联络，以至希望的情感。相反，浅薄的感谢之情常常与焦虑和仇恨的觉得联络在一同。

 

当你有太多的人要感激的时分，你也可能以浅薄的感谢完毕，更多的缘由是不想把任何人扫除在外。当有一长串的感激被背诵而与被供认的事情没有联络时，观赏的觉得就会淡化，也就没有什么意义了。在很多状况下，你可能会感到要表达感激的压力，即便你没有觉得到这种心情，这也会招致你产生另一种虚假的感谢。

 

的感谢之情

 

责无旁贷的感谢与浅薄的感谢有一些类似之处。在表达感激的背后，是一种压倒一切的“应该”感，而不是一种真正的感谢之情。当你觉得有必要对他人的好意说声“谢谢”时，这种感谢之情就会呈现。当你觉得有义务感激某人送你一件你既不想要也不喜欢的礼物时，或者当某人为你做了一些你想本人做的事情时，你可能会有一种责无旁贷的感谢之情。

 

重新树立均衡

 

每个人都有过不均衡的感恩阅历。重要的是要明白这不是真正的感谢。不论错误的感恩是源于文化的希冀，还是为了让他人觉得你比他人更好，它都短少了让感恩在你的生活中开花结果所必需的根本要素。假如你发现本人堕入了一种不均衡的感谢之中，那么你就该想方法恢复这种均衡。

 

如何感恩受权

 

在心理层面上，练习感恩让我们变得更快乐，更积极，更容易在我们做的每件事中找到快乐和快乐。对我们所具有的和四周的人表示感谢也有社会优势，由于我们在处置世界问题时变得愈加大方和富有同情心。

 

研讨标明，感恩对我们的身心都有协助。在身体上，当我们在生活中练习感恩时，它能够协助进步我们的免疫力程度，从而使我们过上更安康、更有生机的生活。这能够协助减少我们生病的可能性，让我们过上更积极的生活。

 

感恩能让你更好天文解，生活就是生活中的每一个霎时，而不是不时地寻觅好的或坏的时辰。感恩教会我们感谢构成我们生命的一切时辰。

 

例如，一个人刚刚阅历了一场车祸，招致他们的腿打了石膏住院治疗。如今，病人不再为他们在医院的几周内不得不说些什么而闷闷不乐，而是对本人的生命得到了解救而心存感谢，并等待着能读一些书，看一些最新的电视节目。

变得愈加悲观

 

感恩能够协助你对生活产生悲观和积极的见地，即便生活充溢了起起落落。带着感恩的心生活，会让你明白并观赏用宁静的耐烦去面对艰难是你幸福、满足战争静的关键。在孩子很小的时分就对他们灌输一种感恩的态度，将协助他们珍惜他们所具有的幸福，率领他们远离当前搅扰着许多人的权益认识。如今的孩子们太容易把他们所具有的一切视为天经地义。

 

这种背信弃义最终让他们走上一条很难找到宁静和满足的道路，这可能会影响他们在工作和家庭生活中树立有意义的人际关系的才能。

 

更心存感谢

 

感恩之所以能赋予人力气，最好的一点是它能让你用一种全新的目光对待本人。你对生活中一切美妙的事物感恩越多，你就会越少地纠结于你个人生活中那些缺乏的方面。感恩也会让你成为一个更有同理心的人，可以观赏他人的成就而不感到嫉妒。这能够让你把精神集中在生活中对你有用的事情上。

 

变得愈加精神充分

 

感恩能让你的生活充溢力气，其中一个美好的方式就是让你的生命充溢生机。拥抱积极的一面，放下消极的一面，这一行为能让你充溢希望和悲观地对待你的生活，让你充溢热情，在你所做的每件事上都能做到最好。

 

感恩就像早晨当你翻开窗帘时，阳光穿透窗户照亮房间。

 

每个人都需求这种重要的催化剂，它能给你的生活带来令人兴奋的奇观。

 

找到生活的意义

 

生活不只仅是对物质财富和目的的不懈追求。有一种感谢我们所具有的，对其他一切人都希望最好的使我们的道路上selfrealization，允许你作为一个常数满足你生活的一局部，以及使您可以接触到那些可能需求你的协助。

 

变得更擅长交际

 

感恩的人更有正能量，也更受欢送，由于他们的性格更讨人喜欢、更和颜悦色。这能够协助你结交更多的朋友，并在你的人际关系中树立更深、更有意义的联络。总的来说，感恩的人更乐于助人，更擅长社交，更值得信任，更懂得观赏。

 

如何学会感恩

 

谢天谢地，感恩是能够学会的。只需正确运用理论和纪律，你就能在生活中控制感恩的态度。感恩的意义在于，对大多数人来说，当事情停顿顺利时，表达感谢之情可能并不那么艰难。但是，当危机发作或不高兴的状况呈现时，人们没有太多理由心存感谢。许多人宁愿埋怨他们的生活。但是，感恩的意义在于，它只不过是一种心态。假如你愿意，你能够找个理由去感谢，即便是在最黑暗的时辰。

 

无论事情看起来有多糟糕，总有一些值得你感谢的事情。需求记住的是，我们在这个星球上都只要很短的一段时间，只需我们活着和呼吸，我们就有值得庆贺的事情。假如事情出了过失，你必需记住它们也会变得更好。

 

当你花些时间察看感恩的人的行为方式时，你会开端留意到他们行为中的一些共性。

 

他们对生活有理想的希冀

 

生活很少以你所希冀的方式发作。学校里最好的学生不一定生活得更好。很多状况下，没有你那么有才气的人可以得到你想要的工作，或者比你更胜利。没有人晓得我们在生活中会遇到什么样的牌。当你准备好迎接生活不可防止地给你带来的惊喜时，你总会发现一线希望并心存感谢。

 

他们无条件地快乐

 

当你把快乐作为先决条件时，你很可能永远也得不到那种快乐。假如你想要一辆特别的跑车，那没关系，但假如你决议在得到它之前会不断感到懊丧，假如它忽然停产会发作什么?

 

对生活中看到的任何美妙事物，无论它有多小，都乐于表达感谢之情的人，是那些觉得快乐相当容易的人。无条件的感恩绝对是过上幸福生活的先决条件之一。

他们承受善有恶报

 

懂得善有恶报的人会发现，他们的内心对生活中的善心存感谢，同时也会认识到和了解生活中可能会有相应的负面影响。他们晓得，当他们沐浴在夏日暖和的阳光下，冰冷的冬天行将降临。相反，假如雨下得很大，他们晓得太阳出来只是时间问题。

 

他们是悲观的

 

那些发现对最小的幸福表达感谢之情很容易的人不会被生活中的变化所搅扰。他们是永远的悲观主义者，只需求一点点希望就能快乐和满足。对他们来说，明天又是新的一天。

 

培育感恩习气

 

感恩是我们每天都有无数时机去感受的东西。应战变成不要堕入我们大脑的消极成见。消极成见是我们倾向于把留意力集中在更不舒适的心情上，比方恐惧、焦虑、愤恨和悲伤。固然这些心情对我们很重要，由于它们促使我们关注那些可能具有要挟或风险的事情，但我们不应该生活在这些心情中，也不应该让它们成为我们整个人生阅历的一局部。

 

经过理论，你能够开展新的思想形式和体验生活的新方式。就像新的饮食或锻炼一样，坚持一个小时、一天或一周的新行为不会带来长期的改动，但有规律的练习能够带来可持续的改动。它能够很快成为一种习气。你自动做的事情。

 

无论你的处境如何，总有一个感恩的时机。即便是最令人懊丧的阅历也能给你一个练习感恩的时机，但也能让你察看它，并被它的存在所影响。

 

开发习气

 

任何新的行为或惯例都需求时间来养成新的习气。第一次开车时，一切都是新的，需求你全神贯注。当你开端一个新的健身方案时，它需求一些努力和承诺。随着时间的推移，新奇感就变成了你能做的事情。这个过程很少是简单的，常常需求一些支持或鼓舞。

 

养成感恩的习气需求你的关注和努力。固然将感谢转化为持续的行为的确需求努力，但这是一项值得你投入精神的投资。研讨标明，除了进步你对生活中曾经存在的富足的认识，练习感恩还能给你带来很多益处，包括:

 

-进步管理日常压力的才能

 

-对将来愈加悲观

 

-社区认识加强

 

-加强对创伤事情的韧性

 

-心情幸福感加强

 

-增加身体活动

 

-改善睡眠

 

-改善身体安康

 

-减少抑郁心情

 

-减少焦虑感

 

-对心血管和免疫功用都有积极影响

重要的是要记住习气的养成是需求时间的。或许有些日子你会完整遗忘感恩。这是好的。你能够在第二天继续练习。随着时间的推移，感恩的理论将变得愈加自动化。就像学习任何新东西一样，你必需给本人耐烦和时间来养成感恩的习气。随着不时的练习，你会留意到你本人生活中的报答展示出来。

 

练习给

 

标题是一个词，用来描绘今天的许多儿童和青少年。权益是感恩的最大障碍之一。当你以为一切都是你的，你怎样能感到感谢或真正感谢?这种“值得”的信心筑起了一堵墙，阻挠了感恩之心。

 

所以，问题就变成了你如何才干从一种天经地义的态度转变为一种感恩的态度?有几种办法能够做到这一点。首先，你能够从调整本人的态度开端，在家里树立一种感恩的态度。你也能够教诲你的孩子感恩和给予，而不是应得和应得。教授感恩的关键是参与那些注重分享、给予和联络的活动和互动，而不是为了得到报答而做一些事情。

 

虽然我们生活在一个习气于感恩的世界里，但我们也生活在一个天经地义的时期，在这个时期，越来越多的人发现本人感到绝望，由于他们没有得到他们以为本人应得的东西。以为这个世界欠你什么是一个错误的前提，只会让你阅历绝望、人际关系慌张，以及进一步的仇恨和波折。

 

写感恩

 

当你在生活中寻觅对立权益和培育感恩之心的办法时，你能够看看写感激信这一简单的行为。通常，当人们议论写感激信时，他们会被带回到毕业仪式、华诞、婚礼上必需写感激信的时分。在这种状况下，写感激信会让人感到有点泄气，很快就会变失势不可挡。在很多状况下，人们购置礼物是出于社会义务，而感激信也是出于社会义务。固然这并不代表真诚的感谢，但这是培育感恩习气的积极步骤，由于这是一种供认收到礼物的方式。

 

有了这些，你就能够更进一步，从责无旁贷的感谢转变为深思熟虑的感谢。当你可以从一个情境中退后一步，回想起这件事，并重新体验在那个时辰或一段时间内发作的心情时，深思式的感恩就会发作。通常，直到我们有时间深思之后，我们才认识到我们从他人那里得到的益处。

 

感激信对收到感激信的人有积极的影响。花点时间深思一下你曾经树立的人际关系，以及这些关系带给你的礼物，能够让你从仇恨或受害的境地，转变为感谢你所收到的礼物。它也能为你提供一个时机来深思你是如何影响你四周的人的。

 

在生活中培育感恩之心

 

如今是你在生活中练习培育感恩的时机。你能够本人做，也能够和他人一同做。窍门在于练习。就像你正在学习的任何新技艺一样，培育一种感恩的态度是需求时间的。经过将以下理论融入到你的日常生活中，你会发现，随着时间的推移，你对世界的体验会有所不同。你会开端发现时机躲藏在最明显的中央。你会留意到你的人际关系的丰厚性，你会开端觉得和四周的人有更多的联络。并不是一切这些理论都合适您，有些以至会让您觉得这样做有点傻。这是好的。继续努力。这些练习中的一些会惹起你的共鸣，而另一些则不会。培育感恩和成就巨大的关键是不时练习，直到它变得直观。

 

最初的几个练习是冥想。正如第5章所讨论的，冥想和正念是在日常生活中找到感恩的根本方面。假如你不熟习冥想的练习，这些练习可能有点应战性。假如你的思想开端出神，或者你的思想进入了判别和发问形式，没关系，只需把你的留意力转移到手头的练习上。对本人温顺是很重要的。做这些练习没有对错之分。

感恩冥想练习

 

你需求从安静地坐在温馨的椅子上开端练习。假如你觉得闭上眼睛很舒适，那就闭上眼睛。假如没有，你只需求将视野温和到你前面大约三英尺的中央。

 

让你的大脑安静下来，悄悄地把你的留意力集中到你的呼吸上。用鼻子深呼吸，然后把气吹进心脏。试着想象你的心灵充溢了温和的、放射的紫光。

 

当你吸气的时分，想象一个温和的，粉红色的光充溢你的心脏，悄悄地和紫光分离在一同，紫光充溢了你的胸腔。

 

当你用嘴呼气时，想象一束温和的蓝光从紫光中穿过，当你用嘴悄悄地呼气时，蓝光穿过你的身体。

 

每次吸气时，温顺地对本人说:“我满怀感谢。每一次呼气的时分，对本人说:“我感激整个宇宙。”

 

继续这个循环4分钟。当你完成这段时间后，悄悄地睁开眼睛，或者把眼睛从地板上抬起。

 

感恩冥想杂志

 

要做这个练习，你需求买一个笔记本或日记本放在床边。

 

每天晚上，在睡觉前，安静地坐着，把留意力集中在呼吸上，坚持头脑放松。

 

假如你觉得舒适，闭上眼睛或温和地凝视前方四英尺的空中上的一个定点。

 

做几次深呼吸，留意吸气和呼气。

 

想想你一天中发作的事情。想象那些事情发作的时分，一定要亲密关注那些包含好心、欢笑或美丽的时辰。当你留意到这些状况时，留意你身体的觉得。留意你的觉得。

 

你的脑海中浮现出什么样的想法?

 

当你完成了一天的回忆，悄悄地把留意力回到你的呼吸上。睁开眼睛，把察看到的状况写在日记上。

 

感恩日志理论

 

开端留意每天发作的让你感恩的事情。这些东西能够大能够小;没关系。你所肯定的事情的重要性并不重要，重要的是你留意到了一些你能够观赏的事情。你可能会感谢一个人，感谢呈现在你面前的时机，感谢一杯好咖啡或茶，或者或许一天曾经完毕，你正准备躺在床上，把你的头放在你最喜欢的枕头上。

 

每天晚上睡觉前，写下你一天中感谢的事情。同样，这些能够是大的，也能够是小的;没关系。每天至少写三件事，每周写一次，坐下来回忆你的日记。

 

感谢呼吸

 

即便在最繁忙的日子里，也有一些小时辰你能够练习感恩。花点时间，一天两到三次，放慢速度，把你全部的留意力集中到你的呼吸上。

留意每一次呼吸。察看每一次吸气和呼气，留意在那一刻你除了呼吸什么都不用做。一旦你的留意力完整集中在呼吸上，接下来的5到8次呼气中每次都要默念“谢谢”，以此温顺地提示本人，此时此刻，你很好。这些无声的“谢谢你”能够作为你呼吸的礼物和你活着是多么侥幸的一个快速提示。

 

每周至少做三次这样的练习。

 

感激提示

 

很容易遗忘一些事情，特别是当你试图养成一个新习气的时分。在家里或工作场所放置视觉提示能够协助你坚持与目的的分歧。

 

创立提示，让你一整天都想着感恩，或者只是停下来深思。以下是一些能够提示你感恩的办法。

 

口袋里放一块小石头。当你留意到那块石头时，停下来想一下感恩。

 

在办公室的墙上，家里的冰箱上，或者浴室的镜子上放一张便条，上面写着:“我很感谢。”

 

把你手机上的闹钟设置为每天一次或屡次关机，以此作为暂停考虑感恩的信号。

 

在你的办公室日历上每周布置两到三次五分钟的“感恩假期”。运用日历提示功用来协助你坚持在正确的轨道上。

 

有一个“感恩伴侣”，你每天都会和他/她联络，以协助你肯定一天中感恩的各个方面。

 

家人感恩理论

 

你不需求一个人练习感恩。毕竟，感恩是一种关系和交流。作为一项家庭活动，你能够在家里发明一种感恩的态度。

 

为你的家人准备一份感恩清单。

 

在冰箱或其他容易找到的中央放一块白板或一张纸，让家里的每个人每天都往上面添加。清单上的事情能够是大的也能够是小的;没关系。

 

选择一周的某一天，在一同吃饭的时分一同分享这份清单。

 

每周创立一个新的清单。

 

感恩的信

 

你总有时机表达你的感谢之情，即便岁月已逝。深思那些在过去或如今协助过你的人，并把这些写下来，这是培育感恩之心的有力办法。想想你生命中的某个人，你对他心存感谢，但还没有表示感激。给这个人写封信，表达你对他们的感谢之情。让他们晓得他们是如何影响你的生活的。假如可能的话，亲身把信交给他们，在给他们之前先读给他们听。

 

感激信

 

和感激信一样，感激信也是一种引人瞩目的表达感谢之情的方式。它让你，作为承受者，有时机品味礼物/益处，让给你东西的人有时机感到被认可和观赏。随身带一盒感激信，养成写感激信的习气。给那些意想不到的人写信，给那些在你需求的时分对你说过好话或者协助过你的人。

结论

 

感恩的力气能够戏剧性地改动你的生活，这是能够很快学会的。当你开端留意到生活四周的美妙事物，并开端对你所具有的一切表示感谢时，你会开端变得更快乐，对生活也会更满足。感恩会让你对将来更有希望，也会让你更兴奋地看到生活为你准备了什么。开端练习感恩的态度，开端新的生活，让它成为你每天生活的一局部，并开端从强大的感恩行为中取得身体和肉体上的益处。