假设测试是从认知行为疗法中提取出来的概念，它包括测试一个消极的“假设”，以证明你的恐惧并帮助你克服不合逻辑的焦虑。这是一种你可以用来打破限制恐惧的技巧，它可以完美地以摧毁社交焦虑为目标。

 

它是如何工作的

 

当你害怕某件事或某件事导致焦虑时，通常这与对将要发生的事情的某种信念有关。我们不怕高，我们怕跌。同样地，我们在社交场合也会感到焦虑，因为我们认为自己可能会口吃，可能会被人骂，或者会出丑。这就是“假设”。

 

假设检验包括证明这对你来说是多么不可能。在社交恐惧症的情况下，你可以简单地面对最坏的情况，看看到底发生了什么。

 

付诸实践

 

你怕当众出丑，被人笑话吗?事实上，大多数人都是善良和善解人意的。如果你真的口吃或犯了一个错误，人们通常会睁一只眼闭一只眼，并富有同情心。你可能已经在有意识的层面上知道了这一点，所以剩下要做的就是向自己证明这一点，这样你就能在各个层面上相信它。这就是假设检验发挥作用的地方为了做到这一点，你会故意让自己出丑。

 

所以，找一家你不经常光顾的商店，走到收银台前，故意结结巴巴，表现得害羞和困惑。这样做的时候，你很可能会被吓到，但如果你能挺过去，你会发现99%的情况下，助理只是忽略了你的挣扎，而且非常有礼貌。

 

一旦你这样做了，你可以一次又一次地做你可能会发现每次都发生同样的事情。

 

当然，如果你一开始就太害怕的话，你可能需要做一些准备。从偶尔让自己在与朋友交谈时结巴开始，然后在公共场合。也许随着时间的推移，你可以尝试与更多的陌生人交谈，通常你可以逐渐地告诉自己，还有比听起来不是一直都很流利更糟糕的事情!人们会对你宽容——所以你也要对自己宽容。


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