如果你想控制自己的情绪，试试这个写日记的练习。
你是否曾在不知道确切原因的情况下，感到激动、沮丧或仅仅是糟糕透顶?
我们中的许多人可能会在一片模糊、没有定义的忧郁或焦虑的阴云下徘徊数日——如果不是更长时间的话。
它会让我们觉得我们生活在情感的支配下，而不是控制它们。
在这种迷雾中，我们常常忘记问一些可能会带来解脱的关键问题，比如“这些情绪是什么?”和“我为什么要经历它们?”
要想从根源上消除挥之不去的消极情绪(并增加积极情绪)，一个有用的练习是写情绪日记，或情绪日记。
什么是情绪日记?
这种类型的日记不是你日常活动的典型记录。相反，它是一种围绕你的感觉识别并采取行动的方式。
“如果你能记录下你的感觉和想法，你就能更好地跟踪你的情绪，注意到触发你情绪的人或地方，并识别出你强烈情绪的警告信号，”治疗师Amanda Ruiz女士说。
将你的想法、情绪和挑战记录下来，可以减少焦虑和抑郁。一个原因是:把我们的问题写在纸上通常能帮助我们更清楚地看到问题的原因，从而找到解决方案。
情绪日记也是类似的，但是因为它关注的是你的情绪，它会让你清楚地知道如何改善你的心理健康。
Ruiz说:“情感日记可以让你在几天或几周内记录下自己的感受，然后注意到模式或趋势。”
当你意识到这些趋势时，你可以努力消除或避免某些诱因——或者把你的精力集中在下一次如何做出最好的反应上。
如何写心情日记
虽然可以购买预先制作的情感日记，但不需要任何特殊的产品或材料来开始。你真正需要的是一个空白的笔记本和一支笔。
在睡觉时间，或者当你有一些安静的时候，列出下面的专栏来帮助你反思一下你一天中最大的情绪:
是什么导致了这种情绪?
当我们停下来自我反省的时候，我们通常可以发现激发一种情绪的情境。
也许并不是你的孩子在厨房留下的烂摊子导致了晚饭后的爆炸，而是你那天在工作中经历的压力。
花点时间诚实地写下你的真实感受。
这种情绪促使我采取的行为或行动
对情感作出反应是人类的天性。有时这能带来爱、感激或快乐的美好表达。但在其他时候，这意味着屈服于路怒症，或者在浴室里哭上一个小时。你今天看起来怎么样?
这种情绪适合这种情况吗?
许多治疗师称这一步为“核对事实”。“你的情绪反应是否与导致它们的环境相符?”也要考虑一下你的反应范围。如果你的朋友处在你的情况下，你会告诉他们什么可能会有帮助。
