改变几乎从来都不是一件容易的事，但是有时候即使没有这种冲动，实施健康的改变对你未来的自己来说也是一件好事。这些只是你可能想要考虑的一些习惯，以帮助自己在未来避免一些生活方式的问题。

 

1. 改变你的坏习惯

说起来容易做起来难，对吧?不像你想的那么真实。习惯的改变是基于纯粹的重复和暴露时间的心理机制。所以，你接触某样东西的时间越长，你就越习惯，这个习惯就变成了一种行为模式。几十年来我们都知道，当你停止接触这些习惯时，它们很容易被打破。这只是你多久做一次的问题。还有一个神奇的数字21——这意味着任何习惯都需要几天才能改掉。这在某些情况下可能不正确，特别是涉及到吸烟或其他形式的上瘾，但它对大多数事情来说都是正确的。一旦你决定戒掉一个坏习惯，你所要做的就是坚持，改变就会自然到来。

 

2. 想想你吃什么

健康的饮食需要大量的研究、时间和努力，但如果你开始思考自己吃什么，对你未来的自己是大有裨益的。我们的身体在不同的场合需要不同的营养。所以，如果你有一个漫长而紧张的一天，不要再喝一杯咖啡，而是吃蛋白质棒或喝一杯红茶。你的大脑使用葡萄糖作为能量来源，它需要糖才能正常工作。为一周中的每一天制定一个饮食计划，这样你就不会在最后一刻想吃披萨了。自己做饭，带着去上班。你会学到新的食谱，你会知道你吃的是什么，而且——你会通过在那块披萨上省钱。

 

3.睡得

睡眠是健康的主要支柱之一。睡眠不规律、不足和不安会导致许多健康问题，因为这是你的身体从日常压力中完全恢复的唯一时间。每晚7小时的睡眠是你应该为自己设定的绝对最低睡眠时间。你可能认为你没有足够的时间睡觉，因为你有太多的工作，但有一个悖论的想法。当你得到更多的睡眠，你的身体和思想更好地恢复和准备工作，使你更有效率，能够完成你的工作较少的努力。所以，多睡觉能给你更多的能量，也能拯救你的健康。

 

4. 定期锻炼

大多数人认为锻炼就是每周花7个小时在健身房举重。这完全没有必要。相反，世界卫生组织(World Health Organization)建议成年人每周进行150分钟的体育活动。这包括任何能让你动起来的身体活动。训练结束后，一定要帮助你的身体恢复正常。如果你需要缓解肌肉酸痛，你可以使用镁补充剂。镁是一种非常需要的矿物质，可以在鱼类、鳄梨或全麦种子等食物中找到，但这种方式不能很好地为身体所用。糖和蛋白质是保持肌肉体积所必需的营养物质，所以每次锻炼前一定要吃东西。做一个血液测试，看看你缺乏哪些矿物质，并咨询你的医生使用哪些补充剂

 

5. 花更多的时间和朋友在一起

和积极向上的朋友在一起是一种很好的减压方式。确保你不会只把时间花在消极的谈话上;试着一起寻找积极的意义，玩得开心。你创造的记忆越多，当你将来记住它们的时候，你就会越快乐。尽可能多地培养你的社会关系。知道如何倾听的好朋友有时可以像心理治疗一样有效——但免费!

 

提前考虑生活方式的改变不仅是一种进步，而且还能挽救生命。一些坏习惯，如吸烟、酗酒和持续的紧张气氛与癌症、心脏病和其他健康问题高度相关。当你的生活方式已经很不错的时候，通过改善它来让自己领先一步。不要等事情变坏了再去做。


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