如果你甚至不敢说“无咖啡因”这个词，那么你并不孤单。美国人现在喝的咖啡比以往任何时候都多。这还不包括从抹茶拿铁到价值250多亿美元的能量饮料行业的所有其他获取咖啡因的方法。

 

 

好消息是，喝咖啡能带来许多经证实的健康益处，从加快新陈代谢到显著降低患阿尔茨海默病的风险。

 

 

但是不含咖啡因有什么好处呢?谁应该完全避免摄入咖啡因呢?

 

 

以下是减少你喝咖啡的习惯的十大好处——当然，除此之外，还能省下一大笔钱。

 

 

1. 更少的焦虑

 

最近感到越来越焦虑?过量的咖啡因可能是罪魁祸首。

 

 

 

咖啡因伴随着能量的爆发，这也是我们大多数人使用它的原因。然而，这种能量也会刺激我们的“战斗或逃跑”荷尔蒙。这会导致焦虑、紧张、心悸甚至惊恐发作的增加。

 

 

那些已经有压力和焦虑倾向的人可能会发现咖啡因会让他们的症状更严重。此外，摄入更多的咖啡因会增加青少年患抑郁症的几率。

 

 

2. 更好的睡眠

 

你的咖啡因习惯可能会影响你的睡眠。研究表明，每天喝咖啡会改变你的睡眠周期，导致睡眠不宁和白天嗜睡。如果你在睡前6小时内摄入了咖啡因，这种情况尤其明显。

 

 

 

那些不含咖啡因的人可能会发现，除了更幸福、更安静的夜间休息之外，入睡所需的时间也会少得多。

 

 

3.更有效地吸收养分

 

如果你不喝咖啡，你的身体会比那些喝咖啡的人吸收更多的营养。咖啡因中的单宁酸可能会抑制以下物质的吸收:

 

 

钙

 

铁

 

B族维生素

 

对于那些咖啡因摄入量高、饮食不平衡或年龄较大的人来说尤其如此。完全不喝咖啡因可以帮助你从饮食中获得所有可能的营养。

 

 

4. 牙齿更健康(更白!

 

这是毋庸置疑的:咖啡和茶会污染牙齿。这是由于这些饮料中含有大量的单宁酸，会导致牙釉质的堆积和变色。含咖啡因的饮料如咖啡和苏打水中的酸性也会导致牙釉质的磨损和腐烂。

 

 

5. 女性荷尔蒙平衡

 

女性可能尤其受益于不含咖啡因。含咖啡因的饮料，如咖啡、茶和苏打水可以改变雌激素水平。

 

 

2012年的一项研究发现，在亚洲和黑人女性中，每天摄入200毫克(约2杯)或更多的咖啡因会提高雌激素水平，而白人女性的雌激素水平略低。

 

 

如果你患子宫内膜异位症、乳腺癌和卵巢癌的风险增加，雌激素水平的变化尤其令人担忧。虽然咖啡因与这些病症没有直接联系，但雌激素水平高则与病因有关。

 

 

咖啡因也被证明会加重某些更年期症状。

 

 

6. 降低血压

 

不摄入咖啡因对你的血压有好处。咖啡因由于对神经系统有刺激作用而被证明能提高血压。

 

 

每天摄入3到5杯咖啡因也会增加患心血管疾病的风险。