常见的低碳水化合物饮食错误要避免

 

低碳水化合物饮食被证明是非常有效的，尤其是在减肥方面。可能正是因为这个原因，许多人选择减少每天的碳水化合物摄入量。低碳水化合物饮食除了对减肥有好处外，在预防糖尿病等与健康有关的疾病方面也很有用，因为我们饮食中的高碳水化合物会使身体的血糖水平飙升。

 

在开始低碳水化合物饮食时，你需要避免一些错误，以使你的饮食计划达到最佳效果。无论你是为了减肥而选择低碳水化合物饮食，还是仅仅是为了降低糖尿病和其他与过度摄入碳水化合物有关的疾病的风险，下面是一些你需要避免的低碳水化合物饮食错误。

 

1. 没有摄入足够的碳水化合物

许多人为了减少每天的碳水化合物摄入量而吃的碳水化合物太少。事实是，你的身体需要所有必要的宏量营养素(脂肪，蛋白质和碳水化合物)在适当的比例，吃太少的碳水化合物对你的健康有负面影响。你还需要确保摄入足够的维生素和矿物质，或者仅仅添加低碳水化合物蛋白粉，以确保你的膳食平衡，为你提供足够的能量来进行日常活动。避免摄入太少碳水化合物的最好方法是制定一个每日膳食计划，平衡你的营养水平，或者更好的做法是计算你每天的卡路里摄入量，以确定你吃了什么，吃了什么。

 

2. 扔掉你的水果和蔬菜

水果和蔬菜饮食

少吃水果和蔬菜，尤其是低碳水化合物的食物对你来说一点都不好。如果有什么原因的话，你应该在低碳水化合物饮食时多吃水果和蔬菜，因为它们富含淀粉，能够为身体提供所需的碳水化合物。记住，你需要避免吃含糖量高的水果，因为它们能够改变你的日常热量水平。水果如浆果、苹果、瓜类、桃子和油桃的含糖量相对较低，而水果如干果(葡萄干、枣子、无花果、杏子)和热带水果(香蕉、芒果、菠萝)的含糖量较高。在低碳水化合物饮食中，青椒、菠菜、西葫芦、花椰菜、牛油果、花椰菜和黄瓜等蔬菜是安全的。

 

3.锻炼不足

在低碳水化合物饮食中，你需要避免的一个常见错误是没有得到足够的锻炼。这是事实,减少日常消耗碳水化合物可以帮助你减肥,但如果你真想失去一个合理的体重在最短的时间内,那么您需要将低碳水化合物饮食与严格的锻炼。像有氧运动和瑜伽这样的日常活动对保持肌肉和关节不受压力也很有帮助。体育活动，如跑步、足球，甚至游泳有助于保持身体的压力自由。同时，记住你需要在每次锻炼后获得足够的休息时间，并在需要的时候努力进食。

 

4. 扔掉你饮食中的脂肪

芝士脂肪，忌吃含有脂肪的食物

大多数人常犯的一个错误是不吃含脂肪的食物。可以理解的是，减肥的需要可能会诱使你想要低碳水化合物饮食和低脂肪饮食相结合，但事实是，你的饮食应该构成一个平衡的健康脂肪量，以帮助身体准确地运作。你需要确保你吃的食物含有丰富的健康脂肪，尤其是欧米伽-3脂肪，如橄榄油、椰子油、鳄梨油和坚果油。你也可以在你的菜上铺上黄油、沙司或油调味料。

 

5. 不计划你的饮食

当你开始一项新的饮食计划时，最好的方法就是制定一份饮食计划并努力坚持下去。如果你没有一个详细的饮食计划，就很难坚持下去。此外，当你计划你的饮食时，很容易坚持你的饮食和监控你吃什么，因为它有助于消除机会屈服于渴望或吃你不应该吃或什么你不应该吃。去杂货店购物，计划好一周的饮食。利用周末为下一周做饭，并把它们储存在冰箱里。这是到目前为止最有效的方法来确保你的饭总是在你需要的时候。


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