在流行文化中，失眠是一种令人抓狂的无法在你真正想睡觉的时候入睡的现象。

它也是一种严重的疾病，有多种原因，还有更广泛的治疗方法。在每一种情况下，与失眠相关的绝望感只会使情况恶化，因为睡眠不足会导致一系列令人沮丧的症状和相关问题。

 

但是，真的，失眠有多严重?问题很严重，你能做些什么呢?这是你需要知道的一切。

什么是失眠?

失眠的定义是难以入睡或保持睡眠，即使一个人已经疲惫不堪，睡眠状况良好。失眠常常导致对睡眠的不满

失眠的定义是难以入睡或保持睡眠，即使一个人已经疲惫不堪， 杏耀总代理q3451-8577谈天 ，睡眠状况良好。失眠症常常导致对睡眠的不满，即使它不包括一个人辗转反侧，整晚看着时钟滴答滴答的电影例子。失眠会导致白天的严重副作用，包括疲劳、缺乏能量、难以集中注意力、情绪变化，以及在专业或学术环境中的定量表现下降。

失眠通常是情境性的，即急性失眠。这属于“平安夜感觉”的范畴，当孩子们对礼物的兴奋让他们无法入睡时，他们就会有这种感觉，或者在紧张的考试、清晨航班或重大生活事件之前无法入睡的更困难的感觉。

 

喝太多的咖啡因也可能导致失眠。很多人都有过这种暂时性失眠的经历，一旦他们对过去的事情感到焦虑或兴奋，或者在放松几天后，自然的疲惫导致睡眠，这种失眠就会消失。

 

慢性失眠症是一种更为严重的睡眠紊乱，定义为每周发生三个或更多的夜晚，持续至少三个月。慢性失眠可能仍然是由特定的外部因素引起的，如室内或室外环境的变化、不良的“睡眠卫生”(即:睡前看屏幕的时间、明亮的灯光、紧张的内容或其他视觉和听觉刺激)、作息不规律以及长期的情境压力源。

 

它也常常是由更严重的，潜在的因素， 新年新希望，杏耀客服q3451-8577谈新年，愿各位诸事顺心！，如临床疾病，药物，或未知的心理因素，导致睡眠质量差。患有慢性失眠症的人，不管原因是什么，都可以从一系列潜在的治疗策略中获益，包括日常生活、咨询和药物治疗。

 

 

认识到失眠的原因

 

治疗失眠症最重要的因素之一是评估和认识其背后的原因。即使是最有效的安眠药也可能无法有效地治疗以日程安排或睡眠卫生为基础的失眠，即使它们能暂时诱导深度药物治疗的睡眠。同样， 放手一搏才有成功的可能，注册杏耀平台的理由，相信自己相信杏耀。，良好的睡眠卫生习惯并不总是能让那些患有疾病或副作用引起的失眠的人睡得安稳。

认识到失眠的原因是寻求有效治疗的第一步。重要的是要停下来，考虑一下最近生活方式或环境的变化——最近的搬家、工作或轮班时间的变化、即将到来的生活事件，甚至是晚上的暴饮暴食——这些都会打乱你身体正常的睡眠模式和昼夜节律。

如果没有明显的环境因素发生改变，那么是时候考虑可能导致失眠的更深层次的医疗或心理因素了。与许多精神疾病一样，两者之间也没有明确的因果关系;焦虑、压力和抑郁都会导致失眠，但睡眠不好也会导致这些症状。

 

同样，外部因素也会导致焦虑、压力、抑郁或失眠，从而形成一个难以分析根本原因并妥善处理的循环。出于这个原因，专业人士经常建议采用整体疗法来治疗失眠。

 

失眠的治疗

 

当你感到疲劳超过几天的时候，你很容易就会想要一瓶安必恩，但是药片的作用范围有限，可能无法治疗失眠的根本原因

 

乞求一瓶安必恩是诱人的,当你觉得累了几天,但药物是有限的范围和可能不是治疗失眠根源的,它可以让你感觉更深刻了即使你技术推荐每晚7到9小时的睡眠。

 

跨领域的医学专业人士经常建议，从情境治疗和认知行为改变入手，解决失眠的根本原因，然后再服用药物暂时缓解失眠。

 

治疗失眠的主要方法围绕着听起来很幽默的睡眠卫生术语。虽然这听起来像是一种奇怪的疾病，但它是一个严重的术语，指的是睡眠环境。虽然常识表明，明亮的灯光和响亮的噪音对睡眠没有好处，但科学证明，糟糕的睡眠卫生是失眠的一个严重原因。

 

2018年，大多数人承认，睡前看手机是他们做的最后一件事，醒来后做的第一件事。从干扰褪黑激素分泌和昼夜节律的耀眼蓝光，到大多数应用程序所围绕的心理成瘾因素，这在几个层面上都适得其反。

 

睡眠卫生甚至包括白天的一些习惯， 联系杏耀总代团队就能获得惊喜奖励，杏耀娱乐总代Q3451-8577陪您谈心，无论是下单方式或走势预测都交流。，如饮酒和咖啡因的摄入，睡眠前没有足够的锻炼或进行过多的剧烈运动，以及其他不利于健康睡眠的破坏性行为。

 

破坏性的噪音、闪烁的灯光和其他环境因素可以阻止或打断睡眠，这就是为什么人类会自然地倾向于遮住明亮的光源或窗户，以及为什么声音机器很受欢迎，尤其是在那些经常出现不规则、令人惊讶的噪音的地方。甚至环境温度对睡眠质量也有很大影响。

 

对于那些患有慢性失眠症，并开始陷入焦虑和极度不安的人来说，更严重的行为治疗，如有意识的睡眠限制、正念冥想和被动觉醒(这是心理学矛盾意图学派的一部分)可以有所帮助。

 

这些都是医生建议实践,旨在消除戏剧性的躺在床上盯着墙上的时钟一整夜的失眠的风格,通过移除一个失眠症患者的人从床上睡觉是不可能的或者通过创建替代失眠症患者的固定,而加重失眠当一个人专注于这样一个事实:他们不能睡眠。

 

当心理治疗被证明无效时，即使是在医学专业指导下，对于那些失眠对健康有害的人来说，药物治疗也是一种选择。这些药物的问题在于，它们不推荐长期使用，对那些可能需要半夜醒来的人有严重的副作用，而且是相对有效的药物，并不适合所有人。虽然安眠药可以缓解慢性失眠，但它们应该作为整体治疗方案的一部分使用，重点是恢复健康、宁静的睡眠，而不是忽视失眠的根本原因和相关情况的夜间拐杖。

你的睡眠很重要

失眠会影响你的情绪

如果你正与失眠作斗争，不要掉以轻心。睡眠不足会影响你的情绪、工作效率和有效驾驶的能力。从寻求自然疗法开始治疗失眠，比如改善睡眠卫生。如果这没有帮助，考虑维生素或补充剂，如褪黑素或缬草根。

如果所有的方法都失败了，去看医生。他们也许能帮助你确定失眠的根本原因，并以医学上安全的方法治疗失眠。

 

无论如何，你的睡眠很重要。不要忽视它。