简单地说，你的身体不能把脂肪变成肌肉。反之亦然:你的身体也不能把肌肉变成脂肪。

 

的原因吗?纽约城市大学(City University of New York)雷曼学院(Lehman College)运动科学助理教授布拉德·舍恩菲尔德(Brad Schoenfeld)说，脂肪和肌肉是两种不同类型的组织，其中一种不能直接转化为另一种。

 

舍恩菲尔德在接受《生活科学》杂志采访时表示:“我能做的最好的类比是，杏耀代理你不能把橘子变成苹果。”然而，一个人所能做的是通过两个不同的过程来减少脂肪和增加肌肉，他补充道。

 

舍恩菲尔德说，要想减掉脂肪，你就得减肥，而减肥需要消耗的卡路里比你摄入的要多。

 

“这是热力学第一定律的一个基本外推，”舍恩菲尔德说。它不会出现或消失，只是改变形式，不管它是燃烧身体功能还是以脂肪的形式储存。

 

舍恩菲尔德说:“这在高度受控的研究中反复出现。

 

但是要在不失去肌肉的情况下减掉脂肪，你必须吃正确的食物:如果你减少热量摄入，不吃足够的蛋白质，减肥不仅会导致脂肪减少，还会导致肌肉减少。

 

舍恩菲尔德说:“事实一再证明，在减少热量摄入的同时，低蛋白摄入会导致肌肉加速萎缩。”为了弥补饮食中蛋白质的缺乏，身体不仅燃烧储存的脂肪，也燃烧由蛋白质构成的肌肉。当这种情况发生时，你的肌肉细胞会收缩。

 

为了防止这种情况发生，舍恩菲尔德说，他建议那些试图减少脂肪而不是肌肉的人每天每磅体重摄入0.8克蛋白质。例如，一个人重150磅。每天应摄入120克蛋白质，相当于三杯碎鸡或3.5盎司鸡胸肉的蛋白质含量。(当然，不是所有的蛋白质都来自一个来源!)舍恩菲尔德说，这是每个人举重所需要的蛋白质量。举重是一种既能减肥又不会失去肌肉的运动。

 

举重锻炼肌肉

 

为了获得肌肉，你必须做两件事:吃足够的蛋白质， 杏耀平台谈科技 ，进行阻力训练(你的肌肉对抗力量)，如举重，使肌肉负荷增加，从而刺激生长。舍恩菲尔德说，除了举重，其他形式的阻力训练还包括使用阻力带，通过深蹲和俯卧撑等锻炼来抵抗自身体重。

 

舍恩菲尔德说，阻力训练对增肌减脂至关重要。“你当然应该每周至少举重两次，锻炼你所有的主要肌肉群，以减缓任何肌肉的流失，”他说。(开始一项新的日常锻炼之前一定要咨询医生。)当你的肌肉变得更强壮时，你的肌纤维会在一个叫做肥大的过程中变大。

 

舍恩菲尔德说，虽然有氧运动一般来说是健康的，但它对肌肉的锻炼没有好处，至少在运动的初期阶段是这样。“唯一的方法，真的，保持增加肌肉是推动你的身体随着时间的推移，”他说。然而，他说，在有氧运动中，一个人对肌肉的负荷是有限度的，这还不足以使肌肉变大。

 

肌肉中脂肪吗?

 

你可能会担心，如果你从健身房抽出时间，你会变得肌肉松弛。舍恩菲尔德说，这种担心不无道理。

 

但这不会发生，因为你的肌肉正在变成脂肪。相反，如果你不举重或做一些阻力训练，那么你就不能对抗与年龄有关的肌肉减少症。

 

从30岁到40岁，人们开始自然地失去肌肉。更具体地说，一个人的肌肉细胞，称为肌纤维，开始死亡，舍恩菲尔德说。

 

因此，随着人们年龄的增长，如果他们少运动， 杏耀娱乐平台怎么样，杏耀注册继续吃同样的量，或吃得更多，那么他们也会在失去肌肉的同时增加脂肪。

 

然而，肖恩菲尔德说，“如果你举重，特别是你很早就开始举重，那么与年龄相关的肌肉损失是可以减轻的，甚至完全消失的。”他说，其他形式的阻力训练也可以对抗肌肉减少症。“这是‘要么使用，要么失去’原则的一个功能，如果你使用它，你就不会失去它。”