在北方，有不少人因为室外寒冷，整个冬季都在室内运动，甚至有些人干脆就停止锻炼。春回大地，正是一年好时候。随着气温回升，好多人都想进行些室外运动，或重新开始自己的锻炼计划。那么，春季锻炼有哪些注意事项呢？

 

循序渐进。如果你在冬季很少进行运动，那么在春季你不能一下子把运动量增加到和上个秋季一样。在开始恢复规律锻炼的时候，应该循序渐进地增加运动强度和运动持续时间，这有利于减少运动损伤。

 

拉伸和准备活动。在运动之前都应重视拉伸和热身。拉伸可以增加关节的活动范围，提高肌肉的血流量，提高运动表现，并减少运动损伤。在每次运动前都进行10分钟的充分拉伸，在运动结束后也进行充分的拉伸。需要指出的是，在运动前以动态拉伸为主，在运动结束后应以静态拉伸为主。当然，在运动前进行热身也非常重要，冷的肌肉是很容易受伤的。尽管春天气温回升， 杏耀娱乐平台 ，但仍可能会出现低气温的现象，尤其是在清晨锻炼时，我们建议在运动前进行至少15分钟的热身，目的是升高心率、升高体温等。

 

倾听自己的身体。很多人都听说过，没有付出就没有收获。但并不是说身体越难受，就真的收获越多，过犹不及。运动负荷如果超出身体的承受能力，并长期如此，会对身体造成严重的损伤。运动强度和运动持续时间的增加应该以身体感觉舒适为宜，尤其是在开始恢复正常锻炼期间。如果出现刺痛、剧痛（持续超过数分钟），这时应考虑停止运动，休息一下，并重新对身体进行评估，再决定是否继续运动。如在运动时出现头晕目眩、头重脚轻或极度虚弱，那最好停止运动。

 

制定运动计划。如果已经很长时间不运动，重新开始运动就需要强大的动力。一个好方法就是制定每周的运动计划，并每天记录自己的运动情况。这不仅有利于保持运动的动力，还能了解自己的进步。要注意运动项目的多样化，避免运动过于单一。比如春天可以进行户外徒步、自行车或者网球等运动。另外，春天也可进行一些家务活动。比如擦窗户、清理地板、整理房间等。用吸尘器清理地板和灰尘，每小时大约消耗200卡热量，整理花园每小时消耗250～300卡热量。

 

运动防护。在春季进行室外运动时要注意皮肤的保护，在阳光比较强的时候要注意运动时戴眼镜，并对裸露的皮肤涂抹防晒霜。春季一天当中温差较大，在运动时要注意保温，穿多层衣服，当身体发热后再逐层脱掉，运动结束后注意擦干汗液，并换上干净衣物，注意保暖。

 

过敏原管理。室外运动，尤其是在春季运动，杏耀手机客户端必然会与过敏原打交道，特别是有哮喘的人，首先要了解自己的过敏原。如果是对花粉过敏，而当花粉流行时节，就应该多进行室内运动，并在运动前做好充分的准备活动。当然，如果天气冷且风大或空气污染严重，还是留在室内运动吧。

 

最后，如果不幸感染病毒性感冒，一定要充分休息，等身体完全恢复后再开始锻炼。